打好高考心理战，家长怎么做？

福建星空体育网页版(中国)官方网站/登录/入口  陈伟

高考是考生整个家庭的一场“战争”，而其中“心理战”对于考生高考的胜利非常重要。家有高考生，家长该怎么做？可从以下三方面入手：

（一）调整自身心态

家长的心态与行为直接影响着孩子的备考情绪和状态。高三家长应尽量避免出现以下行为：

一、期望太高。对孩子的期望要恰当，符合孩子的实际情况，要求要合理，否则面对家长的高期望，孩子产生巨大压力，易引发恐惧、担忧、焦虑、厌学等负性情绪，甚至可能出现逃避学习的行为。

二、盲目攀比。别人家孩子学得再好也不必老在孩子面前提起，更不能在外人面前拿孩子与别人进行比较。家长希望以此激励自己孩子学习，但实际只会产生相反效果。家长不能以伤害孩子自尊为代价来满足自己的虚荣心。

三、如临大敌。家长表现得比孩子还焦虑，家中一切事务以高考为重，正常的工作社交活动全取消，这难免会增加孩子的紧张感。家庭是考生最重要的社会支持系统，家长若淡定自如，理性帮助孩子备考，孩子就如同吃了定心丸。

四、反差强烈。临近高考，家长的言行突然与以往不同，变得小心翼翼，就怕触碰孩子敏感的神经。其实大可不必如此，生活步调基本与平常一样就可以了。

五、啰嗦无度。有些家长总觉得孩子不明白自己的苦心，一直絮絮叨叨，孩子感到厌烦，结果往往是左耳进右耳出。若能抓住适当时机，几句金玉良言反而能让孩子铭记心中。

六、包办一切。家长总担心孩子出差错，包办了孩子学习生活上的一切，时刻陪伴、如影随形，只差不能替孩子读书。从长远来看，这样不利于孩子的个人成长。孩子在备考期间也应自理生活、自主学习，家长不能以高考的名义疏忽了孩子独立性的锻炼。

要营造轻松的备考氛围，首先就要家长卸除自己的心理包袱，先做好接受孩子可能高考失利等最差结果的心理准备。日常的情绪要稳定乐观，对孩子的关心要全方位，家长不能只关注成绩，更不能把自己的付出与孩子的高考成绩挂钩。

（二）帮助孩子调整考试心态

中科院心理研究所王极盛教授的研究发现，在20个影响考试成功的因素当中，占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。

考生心态的好坏，可以有几十分甚至更高的差距。但是心理素质的培养不是高考前一两个月临时抱佛脚就可以的，关键在平时的锻炼和从小对孩子的性格塑造。      

建议家长应注意性格内向、做事追求完美、争强好胜和和难以接受失败的孩子，由于心理承受力差，可能一遇上大考就闹毛病，出现肚子疼、头痛、睡不着、心慌、过度紧张甚至大脑一片空白等等症状，导致考试发挥失常。如果带孩子看过医生，排除了是生理因素造成的，那就可能是考试焦虑心理作祟。家长可以通过以下方式帮助孩子调整考试心态：

1.耐心倾听孩子的心声。有的家长发现孩子抱怨对学习、生活或老师、同学的不满，于是立马采取批评教育。其实，孩子只是需要一个宣泄的出口。家长要勇于充当孩子精神上的垃圾桶，多听少说，理解孩子的心情，加上适当的引导，就能和孩子达成情感共鸣。

2.降低孩子的心理预期目标。不要给孩子定下成绩分数，也不要硬性规定高考目标、专业等。告诉孩子，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

3.多些鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。备考良好心态的关键就是信心，家长要善于发现孩子的闪光点，积极关注，及时表扬。

4.允许孩子有时间做点自己喜欢的事。拼命埋头苦读并不利于心态的调整。在紧张的复习中，孩子能挤出点时间听听音乐、发发呆，让大脑暂时休息下，未尝不可。

5.适当的体育锻炼必不可少。真正有效的备考不一定要将所有的时间都投入到学习中，而应该是做到高效学习，兼顾生活、锻炼。体育锻炼活动不仅有益身体，还能让孩子精神抖擞，提高备考士气。周末家长也可以带孩子到户外走走，放松心情。

6.如果孩子的情绪波动大，明显过于焦虑，可以建议孩子找心理老师做下考前心理辅导。孩子若对心理咨询有顾虑，家长应循循善诱，尽力消除他的心中顾虑。专业心理咨询，能帮助孩子更好地调整考试心态。

（三）做好后援，配合孩子备考

1.做孩子生活中的管家

家长要营造宽松、温暖、愉快的家庭气氛，注意调整孩子的作息，保持有规律的生活。不要给孩子乱吃补药，只要做到日常科学饮食即可。吃够主食，保证大脑能源的充足供给；足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质；适量脂肪，帮助增强记忆力；营养全面，饮食均衡。      

2.做孩子学习上的帮手

家长应对孩子的学习状况与水平有相当的了解，定期与课任老师沟通，听取意见，并配合学校和老师的备考策略。同时信任孩子，不要对孩子具体的备考学习过程指手划脚。当孩子需要家长参与时，家长可以帮孩子分析存在的不足，共同探讨解决方法，协助制定学习计划，并在适时帮忙监督学习情况。另外，家长不必托关系找很多名校模拟卷给孩子做，一般来说，孩子能消化吸收本校老师的卷子和指导内容就够了。除非孩子学有余力，想多做些拓展训练，家长可以帮助找寻提高学习的途径和方法。

3.做孩子高考的指导师

孩子忙于备考时，家长应该多了解高考政策与常识，如今年的高考有何新规定？什么是一本、二本、提前批？不同批次的院校有哪些？分数线怎么划分？分数线受什么因素影响？什么是平行志愿？投档规则有哪些？近两年高考分数线与录取率是多少？理想中的大学、专业往年录取分数是多少……这些资料孩子往往不懂，也没时间去搜集了解，家长要承担起这个职责，帮助孩子掌握高考资料和数据，并通过报纸、网络等媒体，及时关注高考相关消息。然后将这些信息简短有效地传达给孩子，有助于孩子对高考全程做好心理上的准备。

4.做孩子职业的规划师

家长在高考备考时经常忽略职业生涯规划，确定专业学习是孩子职业生涯的准备阶段。而孩子只知要考所好大学，大多不知如何选择专业与职业。为了避免出现进了大学才发现专业不适合自己或毕业后所学专业与职业不一致的情况，家长应积极学习生涯规划知识，以指导孩子进行科学的职业规划。可以先了解孩子的个性特质适合哪些专业和职业，听取孩子意见，充分尊重孩子的意愿与兴趣，但不盲目迁就。然后通过多种途径了解心仪专业的实际情况与未来职业前景， 结合家庭优势，协调考虑大学、城市、专业的关系，最终再确定专业选择。

高考不是孩子一个人的战斗，需要家长的积极配合和心理支持，孩子才能更有信心迎接高考这一挑战与机遇。

此文发表在《大众心理学》杂志2014年12月刊上(CN31-1228)。